התפתחות אישית, רפואה הוליסטית
החיים כדרך - הדרך לחיים!
דרך למודעות עצמית
מדורי האתר
החלפת גגות רעפים, פינוי אסבסט שירותי טקסט ותסריטאות קלאב הוטל אילת עוצמת הרכות מים חיים
   הורדת מתחים דף הבית   »   הורדת מתחים   »   שיטות להורדת מתחים

שיטות להורדת מתחים

כאן אנו מביאים את המלצותינו האישיות על שיטות ודרכים להפגה ומניעת הצטברות מתחים, על בסיס ניסיוננו האישי והמקצועי. בין היתר, תמצאו כאן כלים זמינים ופשוטים, אך לא תמיד יש מספיק כוח רצון ליישם אותם, ולעיתים ישנן גם סיבות ומניעים לא מודעים שמכשלים את היישום.
לכן מומלץ להיעזר בקבוצת תמיכה או מדריך/מטפל מקצועי. כמו כן, כפי שציינו בפתיח המדור, רובנו מכורים למתח, לדרמות, לאדרנלין. ומי שמתח הוא הסם של חייו – שלא יתפלא שהשיטות להפגת מתחים "לא עובדות" עבורו, אלא אם כן יהיה אמיץ מספיק להודות בהתמכרות שלו ולעבור תהליך של גמילה.
זאת הסיבה שאת הרשימה אנחנו מתחילים עם גישת "עוצמת הרכות", שיכולה לתת מענה ברמה הכי עמוקה ובסיסית, וכוללת בתוכה גם את רוב האלמנטים של שיטות המוזכרות בהמשך.

"עוצמת הרכות"
מתח, לחץ
הטכניקה הפיזית של השיטה - נענוע הגוף בקצב טבעי - מרגיעה את מערכת העצבים תוך דקות.
מעבר לכך, עוצמת הרכות היא גישה ייחודית לחיים שבין היתר מאפשרת להגיע לחיים של בריאות גוף ונפש, איזון ושלווה, לשנות דפוסים ישנים ולרכוש כלים חדשים. ניתן לקבל טיפולים אצל מטפל מקצועי או ללמוד בסדנא את הטכניקה הבסיסית לשימוש בין בני המשפחה והחברים.
לקרוא על "עוצמת הרכות"

תרגול טאי-צ'י
מתח, לחץ
השפעה חיובית על מערכת העצבים דרך תרגילי נשימה ותנועה איטית - מדיטאציה בתנועה.
לקרוא על טאי-צ'י

תרגילי הרפיה ודמיון מודרך
תרגול הרפיית הגוף, בשילוב דמיון יצירתי, הוא כלי זמין, יעיל וזול להורדת מתח רגשי ונפשי.
לקרוא על תרגילי הרפיה ודמיון מודרך

חשיבה חיובית
לדפוסי החשיבה שלנו השפעה משמעותית ביותר על מצבנו הנפשי והפיזי.
כמו שניתן להגביר את המתח והחרדה על ידי מחשבות שליליות - כך ניתן להוריד את המתח ולחזק את תחושת הביטחון והשלווה על ידי תרגול חשיבה חיובית.
לקרוא על חשיבה חיובית

שינוי התזונה
בריאותנו הנפשית קשורה באופן ישיר לתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, כגון חילוף החומרים, תפקוד השרירים, עיכול ועוד.
מעבר לתזונה בריאה יותר יכול לשפר בהרבה את מצב בריאותנו הפיזית ועל ידי כך להשפיע לטובה גם על מצבנו הרגשי והנפשי.
לקרוא על שינוי התזונה

אמבטיה ומקלחת
למים יש השפעה מרגיעה ומרעננת.
לאמבטיה ניתן להוסיף שמנים אתריים, למשל אורן ולבנדר.
לפי העדויות, למקלחת או לאמבטיה עם "מים חיים" יש השפעה מרגיעה במיוחד.

פעילות פיזית
לחילוף חומרים תקין בגופנו יש השפעה רבה על רמת המתח הפנימי. תרגילי גוף (או עבודה פיזית) מתונים עוזרים לתהליך זה ותורמים לאיזון מערכת העצבים (וגם שאר מערכות הגוף).
המלצות שלי: עבודה בגינה, משחקי תנועה עם ילדים, טיולים רגליים, טאי-צ'י, אייקי-דו, ריקודים, התעמלות על מיני-טרמפולינה.

תפילה
לפי ניסיוננו וניסיון רבים אחרים, קריאת תהילים עוזרת ומרגיעה מאד. מומלץ ביותר בזמן חרדה, דאגה גדולה וחוסר אונים (וגם בכל זמן אחר).
ניתן גם למצוא הקלה גדולה בתפילה מן הלב, אפשר גם במילים משלכם, בתוספת חשבון נפש, הודיה על הטוב, תחנונים ובקשות. זה מזכיר לנו שאנחנו לא לבד, יש מי שמקשיב, יש מי ששומר עלינו, מכוון את חיינו ורוצה לטובתנו. ניתן להרפות, לשחרר את הניסיון לשלוט, ודווקא אז, הפוך על הפוך – פתאום להחזיר את השליטה על החיים שלנו.

לראש הדף
   הורדת מתחים דף הבית   »   הורדת מתחים   »   שיטות להורדת מתחים

דמיון מודרך
הורדת מתחים



Facebook
derech.net@gmail.com       08-8596831     
בנייה וקידום האתר    BinyaNet SEO - קידום אתרים באינטרנט     כל הזכויות שמורות
Valid HTML 4.01 Transitional