כאן אנו מביאים את המלצותינו האישיות על שיטות ודרכים להפגה ומניעת הצטברות מתחים, על בסיס ניסיוננו האישי והמקצועי. בין היתר, תמצאו כאן כלים זמינים ופשוטים, אך לא תמיד יש מספיק כוח רצון ליישם אותם, ולעיתים ישנן גם סיבות ומניעים לא מודעים שמכשלים את היישום.
לכן מומלץ להיעזר בקבוצת תמיכה או מדריך/מטפל מקצועי. כמו כן, כפי שציינו בפתיח המדור, רובנו מכורים למתח, לדרמות, לאדרנלין. ומי שמתח הוא הסם של חייו – שלא יתפלא שהשיטות להפגת מתחים "לא עובדות" עבורו, אלא אם כן יהיה אמיץ מספיק להודות בהתמכרות שלו ולעבור תהליך של גמילה.
זאת הסיבה שאת הרשימה אנחנו מתחילים עם גישת "עוצמת הרכות", שיכולה לתת מענה ברמה הכי עמוקה ובסיסית, וכוללת בתוכה גם את רוב האלמנטים של שיטות המוזכרות בהמשך.
1.
"עוצמת הרכות"
הטכניקה הפיזית של השיטה - נענוע הגוף בקצב טבעי - מרגיעה את מערכת העצבים תוך דקות.
מעבר לכך, עוצמת הרכות היא גישה ייחודית לחיים שבין היתר מאפשרת להגיע לחיים של בריאות גוף ונפש, איזון ושלווה, לשנות דפוסים ישנים ולרכוש כלים חדשים. ניתן לקבל טיפולים אצל מטפל מקצועי או ללמוד בסדנא את הטכניקה הבסיסית לשימוש בין בני המשפחה והחברים.
2.
תרגול טאי-צ'י
השפעה חיובית על מערכת העצבים דרך תרגילי נשימה ותנועה איטית - מדיטאציה בתנועה.
3.
תרגילי הרפיה ודמיון מודרך
תרגול הרפיית הגוף, בשילוב דמיון יצירתי, הוא כלי זמין, יעיל וזול להורדת מתח רגשי ונפשי.
4.
חשיבה חיובית
לדפוסי החשיבה שלנו השפעה משמעותית ביותר על מצבנו הנפשי והפיזי.
כמו שניתן להגביר את המתח והחרדה על ידי מחשבות שליליות - כך ניתן להוריד את המתח ולחזק את תחושת הביטחון והשלווה על ידי תרגול חשיבה חיובית.
5.
שינוי התזונה
בריאותנו הנפשית קשורה באופן ישיר לתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, כגון חילוף החומרים, תפקוד השרירים, עיכול ועוד.
מעבר לתזונה בריאה יותר יכול לשפר בהרבה את מצב בריאותנו הפיזית ועל ידי כך להשפיע לטובה גם על מצבנו הרגשי והנפשי.
6.
אמבטיה
למים יש השפעה מרגיעה ומרעננת.
ניתן להוסיף שמנים אתריים, למשל אורן ולבנדר.
לפי העדויות, אמבטיית
"מים חיים"
יעילה במיוחד.
6.
פעילות פיזית
לחילוף חומרים תקין בגופנו יש השפעה רבה על רמת המתח הפנימי. תרגילים פיזיים (או עבודה פיזית) מתונים עוזרים לתהליך זה ותורמים לאיזון מערכת העצבים (וגם שאר מערכות הגוף).
המלצות שלי: עבודה בגינה, משחקי תנועה עם ילדים, טיולים רגליים, טאי-צ'י, אייקי-דו, ריקודים, התעמלות על מיני-טרמפולינה.
7.
תפילה
לפי ניסיוננו וניסיון רבים אחרים, קריאת תהילים עוזרת ומרגיעה מאד. מומלץ ביותר בזמן חרדה, דאגה גדולה וחוסר אונים (וגם בכל זמן אחר).
ניתן גם למצוא הקלה גדולה בתפילה מן הלב, אפשר גם במילים משלכם, בתוספת חשבון נפש, הודיה על הטוב, תחנונים ובקשות. זה מזכיר לנו שאנחנו לא לבד, יש מי שמקשיב, יש מי ששומר עלינו, מכוון את חיינו ורוצה לטובתנו. ניתן להרפות, לשחרר את הניסיון לשלוט, ודווקא אז, הפוך על הפוך – פתאום להחזיר את השליטה על החיים שלנו.
דף הבית
