התפתחות אישית, רפואה הוליסטית
החיים כדרך - הדרך לחיים!
דרך למודעות עצמית
מדורי האתר
מפת האתר
מפגשי הכרות
ללא תשלום
לפרטים
החלפת גגות רעפים, פינוי אסבסט שירותי טקסט ותסריטאות קלאב הוטל אילת עוצמת הרכות מים חיים
   הורדת מתחים, מדיטציה דף הבית   »   הורדת מתחים   »   תרגילי הרפייה - הסבר כללי

תרגילי הרפייה ודמיון מודרך
הסבר כללי

על חשיבותה של הרפיית הגוף
איך אפשר להתמודד עם המציאות הלא פשוטה של היום, ולא לתת למתח להצטבר בפנים?
הכלי הבסיסי, הפשוט, הזמין ויעיל מאוד להורדת מתחים - זה הרפיה, פיזית ומנטלית.

מילת המפתח היא מערכת העצבים.
בזמני מתח, כשאנו חווים פחד, חרדה, דאגות, עוברת מערכת העצבים שלנו שינוי המשפיע ישירות על תהליכים שונים בגוף, בין היתר מתרחש כווץ יתר של השרירים. אחת הדרכים להורדת מתח נפשי היא לגרום לתהליך הזה להתרחש בכוון הפוך: להרפות את שרירי הגוף, ועל ידי כך להשפיע על מערכת העצבים.
לכך מיועדים תרגילי הרפיית הגוף.

להמחשה ניתן לעשות תרגיל קטן:
תעצמו עיניים, תכווצו שרירים ותקשו את הגוף ככל שניתן.
שימו לב, מה קרה לנשימה. תדמיינו שאתם חיים כך במשך שנים. שימו לב לרגשות שעולות.
תישארו במצב הזה עוד קצת, כדי לחוש, מה קורה כשחיים בקביעות עם מתח בגופנו.
עכשיו, עדיין עם עיניים עצומות, תשתחררו. שימו לב מה קורה לנשימה, מה השתנה בתחושה וברגש.
אפשר לפתוח עיניים.

טכניקת הרפיה היא מאד פשוטה ביסודה והתרגול אינו דורש הרבה זמן או מאמץ.
לאלה שלא התנסו בחייהם בשיטות כמו יוגה, טאי-צ'י, דמיון מודרך, היפנוזה עצמית, מדיטציה ועוד, ייקח יותר זמן עד שיצליחו להגיע לרמת השחרור הרצויה. מה שחשוב הוא - להתמיד.

למתחילים מומלץ לתרגל בכל יום 3 פעמים של 10 דקות לפחות, וכל המאריך - מרוויח (ותמיד עדיף להסתפק בפחות מאשר לוותר בכלל).
בהמשך ניתן להסתפק ב-10 - 15 דקות אחת ליום.
מומלץ להתחיל את היום בתרגיל הרפיה בתור פעולת מנע - כדי לשמור על רמת תפקוד טובה. כמובן, ניתן לחזור עליו לפני השינה או בכל זמן אחר - לפי הצורך.

שימו לב! כשהעזרה באה ללא תשלום, המוטיבציה עלולה לרדת.
אנו מקווים, שתוכלו להתגבר גם על המכשול הזה ולהיעזר בתרגילים, כדי לעזור לעצמכם.

מדיטציה ודמיון מודרך
כלי נוסף של השפעה על מערכת העצבים, שקשור לנושא ההרפיה, הוא דמיון מודרך ומדיטציה - העברת דימויים ומסרים חיוביים אל תת-המודע שלנו. כדי לפתוח את הערוץ הזה, נדרש המוח להיות במצב תפקוד מסוים, הדומה לזה שבמעבר בין ערות לשינה - המצב המדיטטיבי. תרגילי הרפיה פיזית מביאים אותנו למצב הזה.
כשמתרגילים אותם בקביעות ולאורך זמן - ניתן להגיע למצב זה תוך שניות ספורות.

נשימה
הבסיס להרפיה ולדמיון מודרך הוא נשימה.
לנשום - זה לחיות. כפי שאנו נושמים - כך אנו חיים.
האם אנחנו מעיזים לנשום באופן מלא - וגם לחיות כך, או שחוסמים את הנשימה - ויחד איתה את החיים בתוכנו?
האם אנחנו מעיזים לנשום עמוק - וגם לחוות לעומק, או שהנשימה שלנו שטחית?
האם אנו בחיפזון ובמתח מתמיד?
המודעות לנשימה יכולה להיות מפתח לחיים מלאים יותר ומאוזנים יותר.

אל תרגול מעשי לראש הדף
   הורדת מתחים דף הבית   »   הורדת מתחים   »   תרגילי הרפייה - הסבר כללי

דמיון מודרך
הורדת מתחים



Facebook
derech.net@gmail.com       08-8596831     
בנייה וקידום האתר    BinyaNet SEO - קידום אתרים באינטרנט     כל הזכויות שמורות
Valid HTML 4.01 Transitional